坐骨神經痛的運動
-康力物理治療中心
歐陽煇 註冊物理治療師
根據?究１，長久的?床及因腰痛而避免運動只會增加腰痛的嚴重性，故此患有坐骨神經痛的人應保持適量的運動。坐骨神經痛的成因有很多，針對不同的成因有不同的治療運動，而這些運動可分為三大類－活絡性運動、伸展性運動及強化性運動。
活絡性運動2 |
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開始姿勢 首先平臥, 雙腳屈曲, 以鐘擺方式移動, 放鬆雙腳, 不需太用力擺動, 切記這運動不可接觸發痛楚, 這運動可幫助放鬆肌肉, 減低痛楚, 增加脊骨的活絡性 |
伸展性運動
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開始姿勢 首先以四點支撐身體 左手盡量向前伸, 另一邊的腳向後伸, 直至有拉扯感覺 |
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開始姿勢 平臥 慢慢把腳提高, 把膝蓋拉向心口位置, 直至有拉扯感覺, 維持20秒 很多?究顯示大腿後方肌肉 (膕繩肌腱, hamstring)的繃緊會直接增加腰背的壓力, 從而加劇原有的痛楚, 甚至直接造成坐骨神經痛 |
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強化性運動 |
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開始姿勢 平臥, 雙腳屈曲, 雙手交叉放在胸前 慢慢把頭及上胸提高, 維持3秒, 然後放下, 重複10次, 緊記不要過份使用頸力, 主要用上腹肌肉發力, 不用把頭部升的太高, 如果發現有頸痛, 可把雙手放在腦後 |
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開始姿勢 平臥, 雙腳屈曲, 雙手交叉放在胸前 然後把腰升高, 直至腰和大腿成一直線 |
其實還有很多其他運動適合坐骨神經痛病人練習的, 如果您有這方面的問題, 歡迎您向物理治療師查詢。
參考資料: