失眠 Insomnia

失眠是一種症狀不是疾病,失眠是有原因的,最常見的就是:

心理因素 例如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱、興奮等
睡眠環境 臥房太熱、太冷、通風不良、環境嘈吵、床不舒服
睡前食用或飲用不良食品 咖啡因或太多巧克力、葡萄酒、白蘭地 (它會因脫癮作用令你半夜醒來)
不良睡前習慣 熄燈之前仍忙著處理公事、運動、或抽煙

不常見的原因包括藥物的影響

1 甲狀腺補充劑
2 感冒藥中的通鼻塞解充血劑成分:Phenyl-propanolamine (PPA) 或 Pseudoephedrine
3 食慾抑制劑如 Reductil
4 降血壓藥 Aldomet (Alpha methuidopa), Propranolol (Inderal) 或其他的β阻滯劑
5 預防癲癇發作的 Phenytoin (Dilantin)
6 利尿劑 diuretics

疾病引起的失眠

1 心衰竭引起的呼吸急促 (orthopnia)
2 食道使胃酸逆流 (gastric reflux)
3 肺氣腫 (COAD) 造成的氣喘呼吸困難
4 長期性咳嗽,如哮喘病 (asthma)
5 前列腺腫大 (Benign Prostatic Hyperplasia) 造成的半夜頻尿
6 關節炎引起疼痛

想要安枕入睡,必須先控制上述失眠因素。

也可以試試以下方法

睡前食用牛奶、黃豆、 雞肉、蛋 它們都含有豐富的 L-tryptophan,這種氨基酸能在腦部起催眠的作用。和碳水化合 物 (如果汁) 一起食用效果更好。所以古老方法睡前一杯溫牛奶也是有效的。
呼吸練習 慢慢地深呼吸,每次都把氣完全吐出,之後再停止呼吸到忍不住為止。重複 5、6次,把二氧化碳聚集血液中,因而產生鎮定及喝睡的效果。
放鬆一下 沖一個暖水涼,聽一些慢爵士樂
安眠藥

可以先試試不必醫生處方的抗組織鞍 (anti-histamine) 成藥,通常包括在感冒收鼻水藥內,如 Piriton。

別忘了,任何隨意可買到的藥物都有潛在副作用。抗組織胺類藥劑會引起紅疹、口鼻乾、使前列腺腫大的男性排尿困難,並偶爾令人感到精神迷迷糊。

睇醫生 新一代的安眠藥通常情況下是相對地較少有上癮的問題,例如 stilnox

即使睇醫生其實使費有限,但依然有不少失眠人士經非法途徑買到受管制及要醫生紙的舊款鎮靜劑。在此特別寫多兩句。

服 Benozodiazepine 時絕不可與酒精結合,否則會損傷腦部。Benzodiazepines 類鎮定劑可能會引起健忘症 (amnesia),令人忘記服藥後所發生的事情 (稱為順行性健忘症 antegrade amnesia﹞。不論使用是那一種 Benzodiazepine 都不要持續4週以上。這類藥物雖然相當安全,但是它們會讓人上癮。懷孕及哺乳期間禁服鎮定劑,因為這些藥會排在乳汁。服用 Benzodiazepine 兩週以上後想停,必須逐漸減輕劑量,否則會引起脫癮症狀。

後話

其實失眠某程度上是一個奢侈病,我日日得5個鐘頭睡,真是坐低就睡得荂A點失眠?

Reference 參考資料

康力物理治療中心、康力醫療中心