不良姿勢 Postural Dysfunction

-康力物理治療中心

麥俊豪 註冊物理治療師

不良姿勢又如何？

其實我們常見的關節痛症(如：頸痛、肩痛、背痛、膝痛及足底痛)，大都是由不良姿勢 (postural dysfunction) 所引起。曾經有一位捷克的醫生Vladamir Janda，根據他臨床觀察所得，發現了不良姿勢往往會使身體局部地區出現肌肉不平衡 (muscle imbalance) 情況 - 一部份肌肉過緊，而其他部份傾向於軟弱無力，這會在主動肌 (agonist) 和 拮抗肌 (antagonist) 出現不平衡，Janda 把這種情況稱為交叉綜合症 (crossed syndrome)， 而這個正正是引起關節痛楚的原因。

今天就讓我為大家介紹兩種常見的交叉綜合症，一場種發生在人體的上半身 -上交叉綜合症 (Upper Crossed Syndrome)，另一種則發生在人體的下半身 - 下交叉綜合症 (Lower Crossed Syndrome)：

第一種 – 上交叉綜合症 Upper Crossed Syndrome	特徵是 圓肩 (round shoulders) 和 頭部前傾 (porking chin)，常見於久坐或經常進行超負荷訓練計劃的人。 過緊的肌肉 胸肌 (pectorals) 、 肩胛提肌 (levator scapulae) 和 上斜方肌 (upper trapezius) 過弱的肌肉 中、下斜方肌 (mid & lower trapezius) 、菱形肌 (Rhomboids)和 深層頸屈肌 (deep neck flexors) 患者常出現頭痛、頸痛、肩痛和上背痛，嚴重時更會出配上肢痺痛。
等二種 – 下交叉綜合症 Lower Crossed Syndrome	特徵是 腰椎前彎 (excessive lumbar lordosis) 和 骨盆前傾 (anterior pelvic tilt) ， 這能導致關節功能不良及運動損傷。 過緊的肌肉 髂腰肌 (iliopsoas)、 豎棘肌 (erector spinae) 過弱的肌肉 腹肌 (abdominals)、 臀肌 (gluteals)、 膕繩肌 (hamstrings) 患者常出現下背痛、膝痛，嚴重時更會出現下肢痺痛。

治療

其實治療交叉綜合症的方法是很簡單的，只要把過緊的肌肉伸展放鬆，另外把過弱的肌肉強化，這樣便能夠回復肌肉間的平衡，使身體姿勢回復正常，一切痛楚便自動消失。

參考資料:

1.http://www.massagetoday.com/archives/2002/08/12.html