足 踝 扭 傷 ( 俗 稱 拗 柴 )
足踝扭傷 (sprain ankle) 可說是最常見的運動創傷，相信大部份人都曾試過 。在長跑或遠足時滑倒，又或於不平的路面上走路時就更易發生。足踝扭傷是因為足部向內及下屈而造成足踝外側韌帶微撕裂 (fibular collateral ligament micro-tear)。
扭傷後，通常病人會覺得足踝外側劇痛、紅腫、局部充血溫熱、走路疼痛、不能單腳跳步 (single-leg-hop) 等病徵。嚴重者腫痛會蔓延至腳趾及小腿，數天後瘀血更會浮現。於此期間，就算足不受力亦會感到痛楚，走路或站立時會更甚。
跟據溫哥華的研究 (Vancouver's rule) 雖然大部份足踝扭傷的病人都只是拉傷了韌帶，但若病人連站立也不能做到、於腓骨 (外側腳眼) 的末端有局部的劇痛，就應立即找骨科專科醫生 (不要弄錯！不是跌打醫師) 去安排Ｘ光檢查，因可能是患上骨折，須要手術介入治療。
能即時作出正確的急救處理有助病人康復。在此提供“米飯”療法 (RICE therapy)，相信大家聽了便不會忘記。
R |
Rest |
休息 |
I |
Ice |
冰敷 |
C |
Compression |
按壓以防止水腫 |
E |
Elevation |
把患肢提高 |
數天後，可用超聲波減輕發炎、疼痛及隆腫的情況，按摩患處亦有消腫的作用。 此時應稍稍運動患處以保持關節活動範圍。但把腳向下及向內伸展則於 6星期內應盡量避免。消炎後，應多作運動以恢復肌肉力量。及後測試病人的平衡力，若有需要，應作適當的平衡練習 (wobble board training) 以強化外側肌腱 (peronei) 及動態穩定性 (dynamic stability)。若康復後足踝不幸僵硬，需以手法操作療法 (manipulation) 幫助活動關節。